An gcuidíonn laethanta troscadh le meáchan a chailleadh agus conas a oibríonn sé?

Ní chuideoidh laethanta troscadh leat 10-15 kg a chailleadh sa mhí roimh an samhradh. Tá siad níos oiriúnaí dóibh siúd a gcaithfidh siad iad féin a choinneáil i gcruth gan aon iarrachtaí speisialta a dhéanamh nó a fháil ar ais "ar aon dul" tar éis an gheimhridh. Ní thugann laethanta díluchtaithe le haghaidh meáchain caillteanas torthaí chomh hiontach agus ba mhaith linn, ach má dhéanann tú iad go rialta, agus ansin ná bí ag brú ar bhia, is cinnte go mbainfidh an éifeacht le do thoil.

Cad atá i gceist le laethanta troscadh?

Bheadh sé cosúil go cad is féidir a tharlóidh tar éis lá amháin de fasting, ach tá sé seo ach ar an gcéad amharc. Tá na buntáistí a bhaineann le laethanta troscadh cruthaithe, tástáladh agus seiceáil dúbailte le fada. Agus tá sé comhdhéanta de na nithe seo a leanas:

• Tar éis stailc ocrais ghearr, feictear mothú éadrom mar gheall ar ghlanadh bputóg;
• Cuireann strus an comhlacht i ton;
• Cabhraíonn sé leis an "iarmhairt ardchlár" atá ar eolas ag go leor don phian a shárú. I bhfocail eile, tá sé marbhántacht le linn an aiste bia. Titeann an meáchan go pointe áirithe, agus ansin stopann sé, gan iarraidh a bheith budge. Is féidir le stailc ocrais feidhmiú mar strus éadrom don chorp agus mar chatalaíoch do phróisis dhó saille.
• Agus ar ndóigh, ní féidir go dteipeann ar dhuine an "tástáil neart" agus forbairt na cumhachta tiomnaithe a lua.

Cineálacha agus gnéithe díluchtaithe bia

Roinntear laethanta díluchtaithe go coinníollach ina dhá chineál:

• "ocras"
• "sháithithe".

Déantar idirdhealú a dhéanamh ar an dá rogha seo ag ábhar calorie an roghchlár laethúil agus líon na gcomhábhar a cheadaítear lena n-úsáid.

Bunús agus prionsabail na laethanta "ocras".

Is é an rogha is simplí agus is déine ná lá ar an uisce. Tugtar "glanadh" freisin ar dhíluchtú ina n-eisiatar próitéiní, saillte agus carbaihiodráití atá éasca le díleá. I gcásanna eile, chomh maith le leacht, tá táirge amháin san áireamh sa réim bia. Is é an t-uas-ábhar calorie laethúil ná 500 calories. Ós rud é gur féidir leat kefir beagmhéathrais, cucumbers, úlla, cabáiste nó torthaí citris a ithe, go ginearálta, bianna íseal-calorie, beidh sé éasca gan dul thar an mbarra incheadaithe. Mar shampla, is é 15. 5 calories an t-ábhar calorie de 100 gram de chúcamar rialta. Leis na srianta seo, is féidir leat 3. 2 kg de cucumbers glas úr a ithe in aghaidh an lae.

Tábhachtach!Beag beann ar an gcineál bia a chaitear, is gá duit 2 lítear uisce nó níos mó a ól. Déanfar gnáth-uisce neamhcharbónáitithe a fhorlíonadh le tae glas nó le decoction de luibheanna.

Díluchtú "iomlán": cineálacha agus rialacha

Rogha níos neamhurchóideacha. Ceadaíonn siad 2-3 táirgí ar féidir iad a chomhcheangal: feoil, glasraí, uibheacha, pischineálaigh, torthaí, táirgí déiríochta. Athraíonn an riocht calorie beagán, ní féidir leat an teorainn 800 calorie a shárú. De réir na gcineálacha táirgí a úsáidtear, is iad próitéin agus carbaihiodráit laethanta troscadh "iomlána" le haghaidh meáchain caillteanas.

• Is é díluchtú próitéin an rogha is fearr má tá aistí bia níos sriantaí ina chúis le laige, meadhrán nó mura bhfuil siad oiriúnach ar chúiseanna sláinte. Is féidir leat a ithe: feoil thrua; sliogéisc, crústaigh agus iasc; próitéiní glasraí. Más mian, is féidir an roghchlár a éagsúlú le glasraí íseal-calorie. Tá cabáiste Sínis, leitís, cúcamar, trátaí, greens comhcheangailte go rathúil le próitéiní. De réir an mhodha ullmhúcháin, is fearr tosaíocht a thabhairt do chócaireacht nó gaile. I rith an lae, níl aon mothú láidir ocras.
• Díluchtú carbaihiodráit - fuaimeanna tempting, ach níl aon bhaint aige le milseáin. Sa chás seo, táimid ag caint faoi bhianna saibhir i carbaihiodráití mall. De ghnáth is ruán, rís, torthaí triomaithe é.

Agus an roghchlár de lá troscadh "iomlán" á thiomsú, tá sé tábhachtach comhoiriúnacht na dtáirgí a mheas.

Ainm an ghrúpa táirgí		Feoil, iasc, éanlaith chlóis	pischineálaigh	Ola plandúil	gránaigh	Searbh	leath-milis	Torthaí milis agus triomaithe	Glasraí	Táirgí déiríochta	Uibheacha
							Torthaí
Feoil, iasc, éanlaith chlóis		/	-	-	-	-	-	-	+	-	-
pischineálaigh		-	/	+	0	-	-	-	+	-	-
Ola plandúil		-	+	/	+	+	0	0	+	-	-
gránaigh		0	-	+	/	-	-	-	+	-	-
	Searbh	-	-	+	-	/	+	0	+	0	-
Torthaí	leath-milis	-	-	0	-	+	/	+	+	+	-
	Torthaí milis agus triomaithe	-	-	0	-	0	+	/	+	+	-
Glasraí		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Táirgí déiríochta		-	-	-	-	0	+	+	+	/	-
Uibheacha		-	-	-	-	-	-	-	+	-	/

Sochair agus contraindications

Cabhróidh laethanta troscadh sa streachailt mhíchothrom le breis-mheáchan. Cabhróidh siad le fáil réidh le heaviness tar éis laethanta saoire gnóthacha, ag cur le glanadh milis an intestines ó tocsainí. In iúl do ghalair áirithe. Mar sin, mar shampla, i gcás galair duáin, moltar laethanta "watermelon" a chaitheamh, soithigh croí agus fola - "prátaí", agus le haghaidh fadhbanna leis na hailt - "cúcamar". Ach amháin gan tionscnamh, tar éis dul i gcomhairle le dochtúir. Gan teip, ba cheart go ndéanfadh na daoine sin a leanann aistí aclaíochta éagsúla de shíor, a bhfuil meas acu ar bhianna próitéine, próitéiní saorga agus "bianna trom" eile an díluchtú.

Tá sé dodhéanta othair a bhfuil diaibéiteas mellitus, mná torracha agus lachtaithe orthu a dhíluchtú. Daoine ídithe ag tinneas fada agus ag fulaingt ó ghalair an conradh gastrointestinal (ní thaispeántar ach doirteadh "iomlán" tar éis dul i gcomhairle le gastraenterolaí). Níl sé inmhianaithe díluchtú a shocrú le linn menstruation.

Comhairle!Níor cheart duit díluchtú "ocrach" a dhéanamh, ní dhéantar iad níos mó ná uair amháin sa tseachtain, agus is féidir "lán" a dhéanamh 2-3 huaire.

5 rialacha díluchtaithe

Chun gur féidir le laethanta troscadh an toradh ionchais a thabhairt, ní mór cúig rialacha simplí a leanúint.

Riail 1: cloí leis na coinníollacha

Tógtar an chuid is mó de na laethanta troscadh ar phrionsabal mono-aiste bia, is é sin, is féidir leat táirge amháin a ithe, ach ní mór duit é seo a dhéanamh chomh minic agus is féidir. Ar ndóigh, i codanna beaga. Ina theannta sin, ba cheart go dtaitníonn an táirge roghnaithe, cabhróidh sé seo leis an staid strusmhar don chomhlacht cheana féin a mhaolú. Níor cheart go mbeadh luach fuinnimh iomlán na dtáirgí níos mó ná 800 cal.

Riail 2: roghnú an táirge is fearr

De ghnáth, déantar díluchtú ar bhianna íseal-calorie, ina bhfuil íosmhéid saillte agus carbaihiodráití (torthaí, glasraí, kefir). Le haghaidh aiste bia carbaihiodráit, is féidir leat stop a chur le cineál amháin gránach le hinnéacs íseal glycemic (ruán, rís, min-choirce). Ceadaítear feoil bheagmhéathrais agus iasc leantach i ndíluchtú próitéine. Is iad na cinn is éifeachtaí ná laethanta troscadh "leachtach", nuair a bhíonn na fiacla ag scíthe, ach ní féidir leat ach deoch.

Riail 3: an lá ceart

Ní chuireann go leor tábhacht leis an nóiméad seo, ach níl sé chomh tábhachtach lá a roghnú. Tugann cothaitheoirí comhairle gan do laethanta dleathacha a thógáil saor, ach Dé Luain a roghnú. Níl an rogha seo oiriúnach má tá saothair fhisiciúil i gceist leis an obair. Is fearr an díluchtú a shocrú go seachtainiúil ar an lá céanna.

Riail 4: scíthe

Ar lá an díluchtaithe, ní hamháin gur chóir go mbeadh an chonair díleá ag sosa, ach an t-orgánach iomlán ina iomláine. Tá sé tábhachtach aon ghníomhaíocht fhisiciúil a eisiamh, go háirithe oiliúint. Tá alcól eisiata in aghaidh an lae. Agus dóibh siúd a bhfuil caoinfhulaingt lag ar alcól, i 2 nó fiú 3 lá. Sa liosta de na gníomhaíochtaí molta: cuairt ar an folctha nó sabhna. Déanann nósanna imeachta sabhna an comhlacht a mhaolú, cuidíonn siad le dul i ngleic le strus, feabhas a chur ar aeráil na scamhóg agus cuireann siad deireadh le tocsainí chun cinn. Taispeántar siúlóidí suaimhneacha sa pháirc freisin.

Go leor ama a chodladh. Go hidéalach: ar a laghad 9 uair an chloig. Ná caill an deis scíth a ligean in ionad lóin. Neartóidh codlata fada an comhlacht, agus ag an am céanna cabhróidh sé le mothú an ocrais a aistriú níos éasca.

Riail 5: gan codarsnachtaí

Tá sé an-tábhachtach dul isteach go réidh ar an lá troscadh, maireachtáil go socair é agus é a fhágáil go réidh freisin.

Iontráil agus imeacht réidh: cén fáth a bhfuil sé tábhachtach?

Is strus láidir don chomhlacht é aon aiste bia, fiú aon lá amháin. Ag pointe amháin, gan an chúis a mhíniú, stop siad go tobann ag beathú air. Cathain a thiocfaidh deireadh leis, nó an dtiocfaidh deireadh leis ar chor ar bith? Díreach mar go tobann, faigheann sé cuid de bhia ard-calorie ar deireadh, agus déanann sé é a chomhshamhlú go dtí an t-uasmhéid. Sin é an fáth tar éis aistí bia fada, filleann an meáchan caillte go tapa.

Conas lá troscadh a thosú

Cabhróidh ullmhú ceart an chomhlachta leis an éifeacht is mó a fháil ó dhíluchtú. Ar an oíche roimh an lón, diúltaíonn siad bia trom. Cuirtear sailéad éadrom, torthaí, kefir in ionad an dinnéar. Sula dul a chodladh, tá sé molta a dhéanamh enema cleansing. Is féidir leat tae luibhe a ól, a bhfuil éifeacht laxative aige, ach gan fanaticism.

Conas díluchtú a chríochnú go réidh

Ar ndóigh, an mhaidin dár gcionn níor chóir duit tosú le prátaí friochta. Is fearr 200 ml uisce a ól ar bholg folamh agus roinnt glasraí stewed nó spúnóg ríse a ithe, agus ansin staonadh ó ithe ar feadh 2-3 uair an chloig. Cabhróidh gránaigh, glasraí agus torthaí leis an gcomhlacht aistriú chuig obair chobhsaí. Tá sé níos fearr a thabhairt suas feoil, pischineálaigh, uibheacha nó iasc. Mar gheall ar tháirgeadh cortisol (hormone strus), méaduithe appetite, agus tá bia absorbed go dtí an t-uasmhéid.

An bealach is éifeachtaí chun díluchtú

Is coincheap coibhneasta é éifeachtacht aiste bia ar leith. Tá gach orgánach aonair, imoibríonn go difriúil le strus, feiceann agus comhshamhlú táirgí. Dá bhrí sin, ní féidir an rogha is fearr duit féin a roghnú ach go heimpíreach. Ag breithiúnas ó na hathbhreithnithe ar "úsáideoirí", chomh maith le éisteacht le tuairim na gcothaitheoirí, is féidir na torthaí is suntasaí a fháil trí chloí leis na haistí bia a thuairiscítear thíos. Is féidir leat stop a chur le cineál amháin díluchtaithe nó cineálacha eile a dhíluchtú. Mar sin, cuirimid i láthair d'aird na laethanta troscadh is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas.

Lá díluchtaithe ar an uisce

Tugtar díluchtú "leachtach" ar na cinn is deacra agus is éifeachtaí, mura ndéantar iad i gceart. Tosaíonn go leor a "dhíluchtú" an lá tar éis na féile nó díreach tar éis na laethanta saoire, ach molann cothaitheoirí lá ar a laghad roimh an lá "X" chun aigéad lachtaigh, feoil, miasa plúir a eisiamh agus aistriú chuig bia éadrom. Ar ndóigh, tá gach rud sailleacha, friochta, saillte agus deataithe freisin. Is fearr uisce a ullmhú roimh ré. Is féidir é a bheith mianraí neamh-charbónáitithe nó gnáth-íonaithe, ach ní bruite.

Tá laethanta troscadh fíor-éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas chomh "dian" agus is féidir. Deireadh a chur le bia go hiomlán. Is gá é a ól gach uair an chloig, ionas go bhfaightear 3 lítear ar a laghad in aghaidh an lae. Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an boilg líonta i gcónaí le leacht, níor chóir go mbeadh mothú an-gheal ar ocras. Deir an leagan is déine den díluchtú nach féidir leat tae, caife nó súnna a ól ar an lá seo, ach uisce.

Comhairle!Tá sé an-deacair, ach ní mór duit dearcadh dearfach a choinneáil agus cloí leis an deireadh. Ar ndóigh, éisteacht le dea-bhail. Má thagann laige, meadhrán nó droch-airíonna eile le feiceáil, ba cheart deireadh a chur leis an turgnamh.

Ní mór duit a bheith an-chúramach agus tú ag éirí as an uisce. Ar maidin tar éis troscadh, ólann siad gloine uisce agus itheann siad roinnt glasraí steamed nó stewed. Gach an lá dár gcionn is féidir leat a ithe ach gránaigh, glasraí agus torthaí.

Lá díluchtaithe ar cucumbers

Is breá le cothaitheoirí an glasraí, atá 95% uisce, agus tá an lá troscadh cúcamar le haghaidh meáchain caillteanas chomh coitianta nach gá fógraíocht a dhéanamh air. Is táirge iad cucumbers le hábhar diúltach calorie (caitheann an comhlacht níos mó ar a ndíleá ná mar a fhaigheann sé), agus tá sé i bhfad níos éasca go leor díobh a fháil (cé go bhfuil sé ar feadh tamaill ghearr) ná uisce.

Ba chóir go mbeadh a fhios acu siúd nach bhfuil teacht ar an aiste bia cúcamar aghaidh go fóill go bhfuil an glasra seo diuretic láidir.

Mar sin, i rith an lae tá sé níos fearr a bheith in aice leis an leithreas. Beidh gá le saol sóisialta gníomhach a chur siar, féadfaidh laige a bheith le feiceáil tar éis an dinnéir, go háirithe sna cosa. Tá stól méadaithe ag cuid acu. Léirítear díluchtú cúcamar aon lae le haghaidh diathesis aigéad uric, otracht, Hipirtheannas, gout, arthrosis agus Atherosclerosis.

Le haghaidh díluchtaithe "glas", beidh ort 1. 5-2 kg de cucumbers úra. Roinntear an méid seo i 5-6 dáileog. Ag ól gan srianta. Le haghaidh athrú, is féidir leat sailéad cucumbers a ullmhú le luibheanna, a cheadaítear a líonadh le spúnóg de ola glasraí. Salann, ar ndóigh, nach bhfuil ceadaithe. Baineann cucumbers uisce breise, agus cuirfidh sé isteach ar an bpróiseas seo, ach is féidir leat sú líomóide a chur leis an sailéad. Ag am lóin, ceadaítear an aiste bia a fhorlíonadh le ubh bruite. Is mór an trua nach sábhálfaidh sé tú ón ocras.

Lá díluchtaithe Kefir

Is féidir le Kefir dul san iomaíocht le cucumbers sa tóir. Scríobhadh go leor faoi airíonna tairbhiúla an táirge, is é an rud is tábhachtaí ná go bhfuil sé ar fáil ar feadh na bliana, cuidíonn sé le brú a ghnáthú, tá sé éifeachtach chun Atherosclerosis a chosc agus, ar ndóigh, gnáthaíonn sé an chonair díleá.

Beidh an mono-aiste bia ar kefir saor ó saill an ceann is éifeachtaí. Tá an modh díluchtaithe thar a bheith simplí: gach 2-3 uair an chloig is gá duit 1-2 spéaclaí de kefir a ól. Faoi lár an lae, tá an táirge ag éirí tuirseach leis an ordú. Chun blas a fháil, is féidir leat dill nó peirsil a mhionbhrú isteach, agus le haghaidh athrú, ná deoch, ach ithe le spúnóg. Más mian leat a ithe idir béilí (is cinnte gur mhaith leat), is féidir leat gloine uisce a ól. Agus má tá mothú an ocrais an-láidir, cabhróidh spúnóg bhoird de bran cruithneachta, glasraí nó torthaí neamh-mhilsithe chun é a mharú.

Tá go leor roghanna ann maidir le díluchtú kefir. Is minic a chomhcheanglaítear Kefir le glasraí, feoil thrua, nó mil. Tá laethanta díluchtaithe "iomlán" le haghaidh meáchain caillteanas ar kefir foirfe do dhaoine le willpower lag agus iad siúd atá faoi stiúir coinníollacha áirithe sláinte.

Lá díluchtaithe Apple

Is torthaí mall-díleá, calorie íseal é úll. Tá 85% uisce ann, agus is stór luachmhar vitimíní agus mianraí é an 15% atá fágtha, ní rud ar bith a dtugtar "athnuachan" air. Tá úlla inacmhainne agus sláintiúil, méadaíonn siad díolúine, tá frithocsaídeoirí iontu, rialaíonn microflora intestinal agus cuireann siad dó saille chun cinn. Tugtar lá troscadh ar aiste bia úll aon lae freisin chun meáchan a chailleadh sa bolg. Ach tá dhá thaobh ag gach bonn. Is féidir le úlla at, agus tá aiste bia úll dian contraindicated go hiomlán i galair an chonair an díleá (gastritis, ulcers, hyperacidity, dyskinesia biliary). Sna cásanna seo, ceadaítear úsáid a bhaint as úlla bácáilte.

Let tús le cur síos ar an leagan is simplí de dhíluchtú úll, a mbeidh gá le cúpla cileagram de úlla.

Is é seo a leanas an nós imeachta: roinntear 2 kg de úlla glasa neamh-mhilsithe i 5-6 dáileog nó itear ceann amháin ag an am thart ar gach uair an chloig.

Is féidir leat torthaí a ithe úr nó bácáilte, chomh maith le chéile. Tá sé níos fearr a bhaint as úlla géar, ach is féidir leo a mhéadú appetite.

Má tá sé deacair a choinneáil amach ar úlla amháin, is féidir leat triail a bhaint as díluchtú malolactic. Tá sé ceadaithe 1. 5 kg de úlla agus 500 g de cáis teachín saor ó saill a ithe in aghaidh an lae nó 1. 5 lítear de kefir a ól.

Lá díluchtaithe ar ruán

Is dócha, níor chóir duit a rá arís go bhfuil ruán thar a bheith sláintiúil, go bhfuil riandúile, vitimíní agus aimínaigéid ann. Sa chás seo, tá sé níos tábhachtaí ná go bhfuil an gránach saibhir i snáithín cothaithe, a fheabhsaíonn díleá, cuidíonn sé le gnáthfheidhmiú a athbhunú agus an intestines a ghlanadh. Cosúil le go leor gránaigh eile, baineann ruán le bianna a bhfuil innéacs glycemic íseal acu, agus mar sin cuireann sé an mothú ar ocras ar feadh i bhfad.

Tá sé níos fearr a ullmhú le haghaidh díluchtú ruán an lá roimh. Déantar cupán gránach (thart ar 250 g) a dhoirteadh isteach i sáspan beag, é a dhoirteadh le huisce fiuchphointe (0. 5 lítear), clúdaithe le clúdach agus fág thar oíche. Go nádúrtha gan salann, ach is féidir leat greens a chur mar spíosraí. Ar maidin, roinntear an leite i 4-5 riar. Dála an scéil, tá sé níos fearr ruán glas a úsáid, ní donn rósta. I sé, de réir na saineolaithe, go léir na cothaithigh a chaomhnú. Má tá mothú an ocrais imithe in olcas, ceadaítear sneaiceanna a bheith agat le úll glas, ach is fearr uisce a ól.

Lá díluchtaithe ar rís

Ceann de na cinn is éifeachtaí ná an lá troscadh ríse. Tá sé go maith toisc go bhfuil sé beagnach aon contraindications. Is í an fhadhb is mó an dóchúlacht go constipation. Dá bhrí sin, is fearr gan díluchtú ar rís dóibh siúd atá ag fulaingt ó hemorrhoids nó stóil neamhrialta. Tar éis ithe, tá sé inmholta taenna a ól le héifeacht purgóideach bheith mar thoradh, agus tús a chur leis an mhaidin dár gcionn le kefir agus glasraí úra. Sna intestines, oibríonn na grán mar sorbent, ionsúnn siad uisce agus tocsainí, a bhaintear as an gcorp ansin.

Chun an leite ríse ceart a ullmhú, glac 350-400 gram de ríse donn íseal-calorie agus 0. 5 lítear uisce. Roimh ré, ní mór an gránach a bheith sáithithe in uisce ar feadh roinnt uaireanta. Tá na grán bruite go dtí leath bruite. Déantar gach leite (suas go dtí 1 kg) a dháileadh i gcodanna. Bí cinnte go neart deoch sreabhán, is féidir leat uisce, tae glas, decoctions luibhe.

Léirmheas comparáideach ar laethanta troscadh coitianta

Taispeánann an tábla roghchlár eiseamláireach do gach ceann de na laethanta troscadh a gcuirtear síos orthu thuas ("rogha iomlán").

Cineál lá díluchtaithe		cúcamar	Úll	Kefir	ruán	Rís
8-00	Bricfeasta	2 cucumbers + 50 gr. feoil bruite	2-3 úll + gloine de kefir	1-2 cupán kefir	100 g ruán steamed + cúcamar nó trátaí	200 g ríse + cupán tae glas
11-00	Snack	2 cucumbers + tae glas nó sú	2-3 úll + 100 g d'aon leite	200 g aon glasraí	100 g ruán steamed	200 g rís + 50 g iasc nó feoil
14-00	Dinnéar	2 cucumbers + ubh bruite nó 100 gr leite ríse	2 úlla bácáilte + sailéad cúcamar úr le spúnóg de rasta. olaí	1-2 cupán kefir + 50 g de feoil thrua	100 g ruán + 50 g feola	200 g rís + 1 cairéad úr
17-00	Snack	Cucumber agus Smoothie Úll le Sú líomóide	2-3 úll + 1 banana	1 gloine de kefir + banana	100 g ruán + úll nó ½ grapefruit	200 g ríse + gloine sú
20-00	Dinnéar	2 cucumbers + gloine de kefir	2-3 úll + 100 g cáis teachín	1-2 cupán kefir	100 g ruán steamed	200 g rís + 1 gloine de kefir

Caife ar laethanta troscadh

Is dócha go bhfuil suim ag lovers caife sa cheist: an féidir caife a ól na laethanta seo, nó fiú "díluchtú caife" a shocrú ar chor ar bith. De réir cothaitheoirí, ní bhainfidh 1-2 cupán den deoch ach tairbhe. Sa chás seo, níor chóir go mbeadh an cupán caife comhionann leis an mbabhla anraith. Is é an toirt molta 90-120 ml. Ar ndóigh, ba chóir go mbeadh caife nádúrtha gan siúcra nó uachtar, ach is féidir leat milseoir nó bainne bearrtha a chur leis.

Ní raibh lovers caife ag iarraidh iad féin a theorannú ar bhealach éigin agus tháinig siad suas lena leagan féin den aiste bia. Tá an roghchlár lá troscadh le haghaidh meáchain caillteanas thar a bheith simplí - 5-6 cupán caife ag eatraimh rialta. Is féidir leat torthaí agus glasraí úra a ithe freisin. Ní mór an méid leacht eile a bheith teoranta. Scríobhann go leor athbhreithnithe gur chaill siad suas le 3 kg tar éis lá amháin den sórt sin. Is é an t-aon trua ná go bhfuil an "meáchain caillteanas" seo mealltach. Is diuretic é an caife. I rith an lae, in ionad an 2 lítear forordaithe, tá thart ar lítear ar meisce, agus eisfhearadh i bhfad níos mó ón gcomhlacht. Go bunúsach is é meáchan an uisce caillte ná an rud a léiríonn na scálaí. Ach is í an fhadhb mhór ná go bhfuil staid strusmhar cheana féin don chomhlacht níos measa ag ualach trom ar an gcroí agus ar na duáin.

Is é an chonclúid a leanann as seo simplí: tá sé neamh-inmhianaithe agus fiú contúirteach laethanta troscadh caife a shocrú, ach beidh sé úsáideach an díluchtú a fhorlíonadh le 1-2 cupán caife nádúrtha. Is í an eochair ná neart sreabhán a ól.

Leideanna Cabhracha

Leideanna tiomsaithe ó athbhreithnithe iomadúla, ach chomh maith céanna a oireann d'aon chineál díluchtaithe.

• Beidh laethanta stailc ocrais i bhfad níos éasca má chaitheann tú iad ar na bianna is fearr leat (ach ní ar fhianáin agus milseáin).
• Le linn laethanta troscadh, moltar an aiste bia a fhorlíonadh le decoctions de luibheanna leighis. Is féidir leat tae luibhe réidh-déanta a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas. De ghnáth, tá éifeacht chasta acu, tá éifeacht purgóideach bheith mar thoradh orthu, saill-dhó, cleansing, appetite-laghdú, diuretic agus choleretic.
• Ní gá iarracht a dhéanamh gach rud a dhéanamh ag an am céanna agus aiste bia a chomhcheangal le gníomhaíocht fhisiciúil in aon lá amháin. Ach beidh cleachtaí análaithe díreach ar an mbealach.
• Má tá sé deacair cúig bhéile a chothabháil in aghaidh an lae, is féidir an chuid laethúil a roinnt ina bhéilí níos mó.
• Seachain siúcra, salann agus spíosraí ar fad.

Tugann laethanta díluchtaithe le haghaidh meáchain caillteanas torthaí éagsúla. In athbhreithnithe, is minic a scríobhann siad go gcaillfidh siad suas le 2 kg de mheáchan in aghaidh an lae. Ba cheart dóibh siúd a mheallann an figiúr seo a thuiscint nach 2 kg de saille comhlacht a chailltear! Fágann sreabhach iomarcach le tocsainí agus "smionagar bia", bia leath-díleá a charnann ar bhallaí an intestine. Tá sé dodhéanta meáchan a chailleadh fiú faoi 1 kg in aghaidh an lae. Ar an urscaoileadh uisce is déine, is féidir leat fáil réidh le 100-200 gram saille ar a mhéad.